Теория о сне (Дрим Мастер)

Пример заразителен

В среднем мы проводим в кровати от 5 до 8 часов в сутки. В результате набегает треть жизни. Многих эти цифры пугают: чтобы успеть сделать задуманное, мы пытаемся на сне экономить. Некоторым это вроде бы удавалось: Леонардо да Винчи спал всего 15 минут, прикладываясь к подушке каждые 4 часа. Томас Эдисон, запатентовавший за свою жизнь 1100 изобретений, включая фонограф, отдыхал максимум 5 часов. А везде поспевающая Мадонна, когда ее спрашивают, остается ли у нее время на полноценный отдых, отвечает: «В могиле отоспимся!»

Однако есть и другие примеры: Наполеон не ложился более, чем на 4 часа, — и, по мнению историков, именно дефицит сна стал виновником его главных стратегических ошибок. Есть версии, что гибели космического корабля «Челленджер» в 1986 году не случилось бы, не страдай дежурные операторы от недосыпа.

Вывод прост: вам не стоит ориентироваться на других людей и совершать над собой сверхусилий, как бы вы ни хотели выгадать еще часок. Спите столько, сколько вам нужно, чтобы хорошо выспаться. Нормой могут быть и 3 часа (ученые называют таких людей короткоспящими), и 12 — если вы долгоспящий. Прислушивайтесь к своему организму — и спите спокойно!

Сон в кредит?

Мы можем дать отдых телу, приняв горизонтальное положение, — лучше, если после сауны и хорошего массажа. Но единственный способ дать передышку мозгу — это сон.

Этот процесс состоит из чередования двух фаз: быстрого (поверхностного) сна и медленного (глубокого). Во время первой происходит восстановление сил, синтез белка и основных гормонов. Именно в этот период в два раза быстрее обновляется наша кожа. Во время медленной фазы отдыхает наш мозг: он анализирует впечатления прошедшего дня, раскладывая по полочкам те знания и опыт, которые вы получили.

Стоит лишить организм сна на самое короткое время — он тут же начнет капризничать. Иногда вам кажется, что за ночь можно доделать то, чего вы не успели днем: в ночной тишине работается лучше. Это так, но только до поры. Очень скоро организм начинает «бастовать». В результате дефицита сна вам грозит следующее:
  • Раздражительность и агрессивность.
  • Проблемы с памятью и концентрацией.
  • Снижение иммунитета.
  • Общая слабость.
  • Головные боли, проблемы с пищеварением.
  • Гипертрофированный аппетит.

Качество vs количество

Засиживаться на работе допоздна, борясь со сном с помощью кофе, — не лучший способ все успеть. Однако можно спать меньше — и получать от затраченного времени тот же эффект.

Вопрос в том, как это делать. К примеру, Уинстон Черчилль спал всего 6 часов, зато сразу после обеда устраивал себе дневной перерыв. Специалисты говорят: чтобы дать мозгу передышку, совсем необязательно посреди дня ложиться спать на час. Во-первых, такой перерыв не все могут себе позволить. Во-вторых, он чреват тем, что после подъема вы будете чувствовать себя разбитыми и не сможете уснуть вечером. Оптимальный вариант дневного сна — не более 15 минут.

Главное в ночном сне — не продолжительность, а его качество. За 6 часов крепкого, глубокого сна можно выспаться лучше, чем за 10 проведенных в ожидании того момента, когда вам удастся забыться.

Из пушки не разбудишь

Хотите всегда спать крепко? Тогда берите на вооружение эти 10 заповедей:

1. Знаки приоритета

Мы часто жертвуем сном ради других «неотложных» дел. И при этом забываем, что он — непременное условие для эффективной работы на следующий день. Сделайте сон приоритетом — и пусть мир подождет.

2. Прочь сомненья и тревоги

Постарайтесь закончить все дела и забыть о тревогах и волнениях, с ними связанных, хотя бы за 2 часа до сна.

3. Какая боль!

Часто хронические боли, о которой мы забываем в течение дня, не дают нам уснуть ночью. Вот вам еще один весомый повод найти время, чтобы посетить врача. А предупредить многие боли (например, в спине или шее) вам поможет правильно подобранный матрац.

4. По расписанию

Ложитесь и вставайте в одно время, даже по выходным. Это сложно, но можно. Самый полезный сон — с 23.00 до 2 часов ночи.

5. Сонное царство

Создайте для сна подходящие условия.

6. На чем лежишь?

Подберите матрац, который идеально будет вам подходить. Чаше всего проблемы со сном возникают, если матрац слишком маленький, мягкий (жесткий) или старый.

7. Живи в движении

Регулярная физическая нагрузка (фитнес, бег, плавание — выберите занятие по душе) не только позволит вам всегда быть в форме, но и не даст ни единого шанса бессоннице. Единственное ограничение — тренировки стоит заканчивать за 2—3 часа до того, как отправитесь спать.

8. Чай, кофе, не танцуем

Кофе, крепкий чай, напитки с кофеином (кола и все то, что содержит кофеин) могут помочь в первой половине дне, когда вам трудно взбодриться. Воздержитесь от них вечером.

9. Если нет в кармане пачки сигарет

Курить сложно бросить в один день. Однако постарайтесь не курить хотя бы после ужина — увидите, это самым лучшим образом скажется на качестве сна.

10. Не горячись с горячительным

То, что немного алкоголя на ночь помогает уснуть, — иллюзия. Когда его действие заканчивается, тут уже не до сна.

Центр удовольствий

Cпальня — место для самых приятных занятий, в том числе и сна. Идеальная для них обстановка складывается из четырех элементов:

1. Свет

На него наш организм отзывается лучше, чем на противный писк будильника. А плотные шторы действуют эффективнее любого снотворного.

2. Шум

Вы думаете, что привыкли к звуку отбойного молотка, который раздается под окнами уже полгода. А вот ваш организм — нет. И скорее всего, именно шум виноват в том, что вы стали раздражительными, а память начала подводить. Однако гробовая тишина — не лучший аккомпанемент для крепкого сна. Ученые выяснили, что идеален для засыпания мягкий негромкий шум — вроде того, что издают вентилятор или кондиционер.

3. Температура

Установлено, что идеальная температура воздуха для спальни — от 16°С до 20°С. Все, что теплее или прохладнее, сказывается на качестве сна не лучшим образом. И конечно же, воздух должен быть свежим. Если ваши окна не выходят на автомагистраль, открывайте форточку пошире.

4. Кровать

Этот простейший предмет гардероба, состоящий из основания и матраца, должен быть не только устойчивым. Главные требования, которые нужно предъявлять к матрацу — это:
  • удобство.
  • поддержка тела в правильном положении.
  • прочность и долговечность. Дорогой и качественный матрац должен служить не менее 7—10 лет.